Zaspávanie trvá v priemere 15 minút. Tento čas môžu výrazne predĺžiť stres, nevhodná strava, popíjanie alkoholu, ako aj rôzne zdravotné problémy. Tí, ktorí majú problémy večer zaspať, najlepšie urobia, ak po 15 minútach neúspešného pokusu o zaspanie – vstanú z postele. Kľúčom k úspechu môže byť počúvanie hudby, čítanie dobrej knihy, ako aj vhodná dýchacia technika. Výskumníci však považujú za škodlivé pozeranie TV z postele, ako aj študovanie v posteli. Najčastejšími príčinami, ktoré spôsobujú nespavosť patria narušenie bežného denného rytmu, konzumácia ťažkého jedla pred spaním, stresová atmostféra, nevhodné podmienky na spánok-hluk, svetlo, ruch, porucha dýchania v spánku, syndróm nepokojných končatín, atď. Ak problémy so spánkom pretrvávajú, odporúčame navštíviť lekára.
by 